Das Setzen von Zielen ist eine wichtige Voraussetzung für eine wirkungsvolle Therapie. Die Checkliste ist eine Hilfestellung für mögliche Ziele meiner Psychotherapie. Aus MEINER Auswahl wähle ich am Schluss, MEINE 5 wichtigsten Ziele aus, für MEINEN Therapievertrag.

1. Bewältigung bestimmter Probleme und Symptome:

- negative, kreisende Gedanken oder Schuldgefühle überwinden.

- aus meiner gedrückten Stimmung, Traurigkeit oder inneren Leere herauskommen.

- meine Angst vor Menschen bewältigen, besser damit umgehen lernen.

- lernen, ohne Angst- und unsicheres Verhalten unter die Leute zu gehen.

- traumatische Erlebnisse verarbeiten.

- besser mit Stresssituationen umgehen lernen.

2. Ziele im zwischenmenschlichen Bereich:

   - den Tod einer geliebten Person verarbeiten.

   - mit den Reaktionen anderer (Kritik, Ablehnung, Lob) auf mein Verhalten besser umgehen lernen.

   - lernen, besser mit Menschen Kontakt aufzunehmen und zu pflegen, Augenkontakt.

   - Nähe zulassen und Vertrauen zu anderen Menschen aufbauen lernen.

    

3. Verbesserung des Wohlbefindens:

   - meine Freizeit aktiver gestalten.

   - Techniken erlernen, die mir helfen, mich zu entspannen.

   - Lernen Probleme und Herausforderungen gelassener anzugehen.

   - lernen mich in meinem Körper wohlzufühlen.

    

4. Orientierung im Leben:

   - mit Teilen meiner Vergangenheit besser zurechtkommen lernen.

   - mir klarer werden wer ich bin, was ich kann und was ich will.

    

5. Selbstbezogene Ziele:

   - mehr Selbstvertrauen und Selbstsicherheit entwickeln.

   - mich akzeptieren lernen, wie ich bin.

   - meine Bedürfnisse wahrnehmen und ausdrücken lernen.

   - meine Grenzen besser zu erkennen und danach zu handeln.

   - eigene Wünsche und Pläne besser verwirklichen lernen.

   - lernen, Verantwortung für mich selbst zu übernehmen, eigene Entscheidungen treffen.

   - meine hohen Ansprüche an mich oder andere herabsetzen lernen.

   - Gefühle zulassen und äußern lernen.

   - mit starken negativen Gefühlen (Ärger, Wut) umgehen lernen. Auch sie dürfen sein.

Meine 5 wichtigsten Therapieziele:

1. Ich möchte Verantwortung für mich selbst übernehmen lernen.

   - Im Spiegel mir selbst in die Augen schauen und gutes sagen

   - Vertrag „Ich vertrage mich mit mir selbst“

   - Verhaltensreflexionen bei negativen und positiven Ereignissen

2. Innere Kind-Arbeit zur Vergangenheitsbewältigung machen.

3. Ich möchte meine Kontaktfähigkeit und mein Vertrauen zu anderen verbessern. Gruppenfähig sein.

   - EMDR-VERTRAUEN

4. Ich möchte lernen meine Bedürfnisse, aber auch Grenzen besser mitzuteilen.

5. Techniken zur Selbstregulierung lernen.

   - EMDR-Vertrauen

   - Imaginationsübungen

   - Anker-Innerer Raum des Friedens

   - Spiegelübung – mir selbst in die Augen schauen